Dicas e exercícios para ter uma barriga lisa

Não se desespere, nós temos tem a solução para você: se você pratica 3 vezes por semana, os exercícios que oferecemos, você poderá obter uma barriga lisa desejada.

Dieta para barriga lisa

Obviamente, é importante seguir pequenos passos, para ter uma barriga sarada, nós recomendamos que você faça os exercícios que iremos ensinar abaixo e logo após faça o uso do Womax Gel para eliminar o excesso de gorduras e modelar a sua cintura.

  • beba  o máximo de água possível, até 2 litros por dia
  • Evite bebidas alcoólicas e refrigerantes
  • coma devagar e, se possível, várias vezes ao dia (mas em pequenas quantidades).

Barriga lisa = dieta, exercício aeróbico e abdominal

Muitos pensam que a chave para uma barriga lisa está ficando exausta.

Infelizmente, esse não é o caso : os abdominais são úteis, mas sozinhos não são suficientes.

De fato, trabalhar apenas os músculos do abdômen não permite queimar calorias suficientes para permitir uma redução significativa da gordura abdominal .

A combinação perfeita para obter resultados é combinar os abdominais, essenciais para tonificar, nutrição adequada e trabalho aeróbico (como correr) para queimar gordura e calorias e agitar o metabolismo.

Exercícios de barriga lisa

Você pode fazer o treino de barriga lisa no ginásio , mas também na sala de estar de sua casa.

Não se esqueça de se aquecer antes de iniciar o treino: faça 20 minutos na bicicleta ou 30 minutos na esteira ou ao ar livre.

Não há escapatória: para alcançar o resultado, você precisa trabalhar duro e se sacrificar pelo menos três vezes por semana.

Como executar corretamente os abdominais

Para que os exercícios sejam eficazes, é importante executá-los corretamente para não cometer erros que possam comprometer seus resultados, apesar do compromisso.

Aqui estão 2 dicas para que seus abdominais funcionem corretamente :

  1. Preste atenção à sua postura : ao fazer o exercício, você deve esticar a coluna o máximo possível, para que possa segurar a barriga sem pressionar os órgãos para baixo
  2. Execute o exercício expirando de baixo para cima e trazendo a barriga durante o esforço : nunca deixe sair, ou você obterá um resultado oposto ao esperado.

Barriga lisa: quantos abdominais

Frequência de treinamento: 2-3 vezes por semana.

Faça  2 séries de 10 de cada exercício na primeira semana.

Na segunda semana, passe para 3 séries de 10 .

A terceira semana, 4 séries de 10 .

Permita-se um descanso de 30 segundos entre uma série e outra.

Recomendação importante : antes de iniciar este programa ou qualquer outra atividade esportiva, entre em contato com o seu médico, que o aconselhará se o esporte que você escolheu é adequado para você, especialmente se você sofre de doenças

1 – Abdominais

A crise (das quais existem várias variantes) é o exercício básico para os músculos abdominais : deite-se no chão, com as pernas flexionadas (os joelhos devem criar um ângulo de cerca de 90 graus) e levante apenas os ombros , mantendo a área lombar apoiada no chão.

Dobre-se fechando o abdômen, tentando não mover a cabeça (a distância do queixo ao peito deve sempre permanecer inalterada) e tenha muito cuidado para não forçar o pescoço (caso contrário, poderá doer).

2 – Trituração Lateral

A mesma posição para o segundo exercício: deite-se no chão com as pernas dobradas. Aperte o abdômen e suba lentamente em direção aos joelhos, mantendo as costas retas, depois vire o tronco para a esquerda, retorne à posição central e faça a outra metade para a direita.

3 – Abdominal com as pernas esticadas na parte superior

No chão, em decúbito dorsal, com as pernas semi-estendidas para cima, empurre os calcanhares em direção ao teto; depois, com as mãos atrás do pescoço, suba com o peito e desça (sempre mantendo as pernas para cima).

4 – Prancha lateral

Deite-se no chão do lado direito e descanse no antebraço.

Levante a pélvis mantendo o corpo reto.

Fique em posição por pelo menos 3 segundos e depois desça ao chão e faça o mesmo movimento do outro lado.

5 – Alisamento do busto

Coloque-se no chão em uma posição de bruços (de bruços), com as mãos apoiadas no chão com os cotovelos dobrados: levante a pélvis, mantendo o corpo reto e para cima e para baixo.

6 – Bicicletas

As clássicas ” bicicletas “: exercício corporal livre para estimular o metabolismo e fortalecer os músculos dos abdominais.

Deite-se de costas com os braços estendidos ao lado do corpo.

Traga os dois joelhos para a barriga e ande de bicicleta com as pernas, alternando um ritmo mais rápido com o mais lento.

Na execução do exercício, respire regularmente.

7 – Tesoura

Deite-se com os joelhos juntos e os braços estendidos ao longo do tronco.

Expire, estendendo as pernas perpendicularmente ao busto e levemente divárico.

Inspire e mova uma perna em sua direção e a outra em tesoura na direção oposta.

Expire enquanto mantém a contração. Em seguida, junte as pernas novamente e traga-as de volta perpendicularmente ao seu tronco.

Depois inspire e volte à posição inicial. O exercício pode ser repetido alternando as pernas no movimento da tesoura. Você deve ter cuidado , no entanto, para que suas costas estejam sempre bem estendidas.

8 – Trituração reversa

Deitado no chão com os braços largos e as pernas totalmente estendidas.

Expirando, dobre as pernas e aproxime os joelhos da testa, dobrando as costas.

Melhores Técnicas Para Perder Peso Naturalmente

Deseja perder alguns quilos rapidamente? Perda de peso rápida e segura é possível – mas somente se você fizer certo. Apenas tenha em mente que estamos falando apenas de perder alguns quilos aqui. 5, talvez 10, dentro de algumas semanas.

Não importa o que alguém lhe diga, você não perderá com segurança 20 kg de gordura em 2 semanas. Isso não é possível. Além disso, o sucesso da perda de peso a longo prazo geralmente só ocorre após fazer o uso do emagrecedor natural womax e muito esforço na mudança alimentar, através do aumento do exercício e de uma alimentação mais saudável. Também é importante lembrar-se de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer programa intensivo de perda de peso, caso queira saber mais sobre esse suplemento, você pode ler a bula do womax aqui no site oficial.

Dito isto, existem alguns passos comprovados que você pode tomar para perder alguns quilos rapidamente, sem se machucar. Na verdade, as seguintes dicas rápidas de perda de peso provavelmente melhorarão sua saúde. Parece bom? Então aqui vai você …

1. Coma corretamente

O processo de comer e digerir os alimentos requer muita energia (calorias) e aumenta significativamente o seu metabolismo, especialmente quando você come pequenas refeições a cada 2 ou 3 horas. A chave é comer os alimentos certos … e nenhum dos alimentos errados, pelo menos enquanto estiver no seu programa de perda de peso rápida. Os “alimentos certos” incluem coisas como:

– proteínas magras (especialmente frango com baixo teor de gordura e peru)

– vegetais frescos e crus (especialmente os verdes)

– feijões e legumes (cozidos sem gordura adicionada)

– nozes e sementes sem sal, sem óleo

– pequenas quantidades de azeite e óleo de semente de linho

– muita água pura (não um “alimento” real, mas extremamente importante)

Os “alimentos errados” – o que você definitivamente deve evitar, enquanto você está tentando perder peso rapidamente – é praticamente todo o resto, mas especialmente:

– alimentos e bebidas com açúcar

– farinha branca

– pães, massas, cereais, etc.

– arroz branco

– batatas

2. Evite os desejos

A parte mais difícil de qualquer programa de perda de peso é lidar com os desejos de comida. Quando você para de comer alimentos ricos em gordura, açúcar e calorias que está acostumado a comer, seu corpo se revolta. Seu cérebro tenta forçá-lo a voltar a comer esses alimentos não saudáveis.

Mas existem maneiras de lidar com essa resposta natural. Uma das melhores estratégias é usar distração. Basicamente, sempre que você sentir um desejo por comida chegando, você se levanta e faz algo que tira sua mente de comer. Saia e faça algum exercício. Leia um bom livro.

Ouça a sua música favorita (música de ritmo acelerado e pulsante é geralmente a melhor para isso).

Fale ao telefone com um amigo. Jogar um video game. Apenas faça o que for preciso para distrair seu cérebro. Depois de algum tempo seus desejos devem diminuir.

3. Aumentar o seu exercício cardio

Se você já está se exercitando regularmente, faça mais treinamento cardiovascular para queimar mais gordura. Você não precisa fazer muito mais, apenas o suficiente para queimar mais algumas centenas de calorias por dia.

Combinado com sua dieta de perda de peso rápida saudável deve ser suficiente para soltar alguns quilos rapidamente. Se você não se exercitar regularmente, peça ao seu médico para recomendar um programa de exercícios fácil para iniciantes que inclua caminhada e / ou corrida leve.

Além disso, tente fazer atividades que você goste. Se você não gosta de correr em uma esteira, não tente se forçar a fazê-lo. Em vez disso, vá caminhar, andar de bicicleta, jogar basquete / tênis / futebol / etc. Apenas certifique-se que é algo que você gosta … e você vai continuar fazendo isso até que sua cintura fique um pouco menor e seus vários quilos mais leves!