Os 10 Principais Benefícios Dos kiwis Para Saúde

Kiwis, ou simplesmente kiwi, é uma bela fruta. Basicamente, é uma fruta comestível do tamanho de um ovo normal.

A casca fuzzy envolve uma fruta verde com sementes pretas e um centro branco cremoso. Quando a fruta é descascada e cortada, parece adorável. Tem um sabor ligeiramente doce e picante que a maioria das pessoas gosta.

Além de sua beleza e sabor, o kiwi oferece uma riqueza de nutrientes. É uma excelente fonte de vitamina C (ácido ascórbico) e também contém boas quantidades de vitaminas A, E e K. O conteúdo mineral do kiwi inclui uma boa quantidade de potássio, bem como cálcio, magnésio e fósforo.

Todos estes nutrientes vitais na fruta vêm com um bônus adicional de fibra dietética. Além disso, o kiwi é pobre em carboidratos e calorias.

Como os kiwis são cultivados em diferentes partes do mundo, esta fruta pode ser encontrada nas lojas o ano todo. Você pode comer kiwi como é ou misturá-lo em um smoothie. Você pode até adicionar kiwi a saladas. Hoje, o kiwi também está disponível como suplemento em forma de pó, comprimido ou cápsula.

Aqui estão os 10 principais benefícios dos kiwis para saúde.

1. Ajuda a tratar asma

Kiwis podem ajudar a aliviar os sintomas da asma , como chiado e tosse.

A vitamina C e os antioxidantes no kiwi ajudam a tratar a asma. A vitamina C está envolvida no metabolismo da histamina e das prostaglandinas, que estão envolvidas na broncoconstrição. Isso, por sua vez, previne ataques de asma.

Um estudo de 2000 publicado na revista Thorax analisou o efeito de frutas cítricas e kiwi em mais de 18.000 crianças de 6 e 7 anos vivendo no centro e norte da Itália. Os pesquisadores concluíram que aqueles que comiam mais cítricos e kiwis (5 a 7 porções por semana) tinham 44% menos incidência de sibilância. Além disso, houve uma redução significativa na falta de ar, tosse noturna, tosse crônica e nariz escorrendo.

2. Má Digestão

Aqueles que têm problemas digestivos devem tentar comer mais kiwis.

Esta fruta contém muita fibra dietética, o que é bom para a digestão. Além disso, a enzima proteolítica chamada actinidina ajuda na quebra de proteínas, o que, por sua vez, auxilia o processo de digestão.

Um estudo de 2010 publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry relata que sob condições gástricas simuladas, o extrato de kiwi contendo actinidina aumentou a digestão de algumas proteínas alimentares, mas não todas.

Um estudo publicado em 2013 na Advances in Food and Nutrition Research confirmou a influência dos kiwis na digestão de proteínas. O extrato de kiwi sozinho pode ajudar na digestão de algumas proteínas presentes nos alimentos, particularmente aquelas no iogurte, queijo, peixe e ovos crus.

Além de ajudar na digestão da proteína, o kiwi também ajuda a prevenir a constipação e mantém o trato digestivo saudável devido à fibra e aos prebióticos presentes na fruta.

3. Controla os níveis de açúcar no sangue

Kiwis podem ser consumidos por pessoas que têm diabetes tipo 1 ou tipo 2 . Seu índice glicêmico varia de 47 a 58, por isso não aumentará drasticamente o nível de açúcar no sangue.

Sendo rico em fibras e pobre em carboidratos, o kiwi ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue ea baixar o colesterol. Além disso, ajuda a tratar complicações associadas ao diabetes, como as úlceras neuropáticas do pé diabético.

Um estudo de 2014 publicado no Journal of Research in Medical Sciences relata que compostos naturais em kiwis, incluindo enzimas de dissolução de proteínas, ajudam a melhorar diferentes aspectos do processo de cicatrização de feridas. Com base nesses benefícios, os pesquisadores concluíram que o kiwi ajuda no tratamento de úlceras neuropáticas do pé diabético.

As pessoas diabéticas devem comer 1 kiwi por dia para ajudar a controlar os níveis de glicose no sangue e fornecer uma alternativa saudável aos lanches ricos em gordura ou açúcar.

4. Induz melhor sono

As pessoas que têm dificuldade em desfrutar de um bom sono podem comer alguns kiwis para ajudar a resolver este problema.

Esta fruta picante e doce contém muitos compostos medicinalmente úteis, como antioxidantes e serotonina, que podem ser benéficos no tratamento de distúrbios do sono.

Em um estudo de 2011 publicado no Jornal de Nutrição Clínica da Ásia-Pacífico, os pesquisadores analisaram o efeito do consumo de kiwis na qualidade do sono em adultos com problemas de sono. Eles descobriram que o consumo de kiwis pode melhorar o início do sono, a duração e a eficiência em adultos com distúrbios do sono auto-relatados. No entanto, mais pesquisas são necessárias para entender as propriedades promotoras do sono dos kiwis em detalhes.

Para desfrutar de um sono de qualidade, basta comer 2 kiwis uma hora antes de dormir.

5. Suporta a saúde cardiovascular

Kiwis é carregado com vitaminas C e E, polifenóis e uma boa quantidade de potássio. Todos esses nutrientes são bons para a saúde cardiovascular .

Os antioxidantes como as vitaminas C e E ajudam na remoção de radicais livres do sangue e ajudam a prevenir danos celulares que têm sido associados a doenças cardiovasculares como a aterosclerose.

Além disso, os kiwis ajudam a reduzir o risco de coágulos sanguíneos sem consequências negativas, ao contrário da aspirina.

De acordo com um estudo de 2004 publicado em Plaquetas, a ingestão de 2 ou 3 kiwis por dia durante 28 dias ajudou a reduzir a resposta da agregação plaquetária ao colágeno e ADP em 18% quando comparado com o grupo controle. Além disso, o consumo de kiwis reduziu os níveis de triglicerídeos no sangue em 15%, enquanto nenhum efeito foi observado no caso dos níveis de colesterol.

A fibra e o potássio nos kiwis também apoiam a saúde do coração, diminuindo o risco de morte por doença cardíaca isquêmica.

6. Aumenta o sistema imunológico

O alto teor de vitamina C em kiwis pode ajudar a fortalecer sua imunidade. Este antioxidante ajuda enormemente a impulsionar o sistema imunológico para evitar doenças e proteger o corpo contra patógenos nocivos.

De acordo com um estudo de 2008 publicado no Journal of American College of Nutrition, o corpo realmente absorve antioxidantes de forma mais eficaz a partir de kiwis do que de outras frutas ricas em antioxidantes, como frutas vermelhas e romãs.

Um estudo de 2013 publicado no Canadian Journal of Physiology and Pharmacology relata que, como uma rica fonte de antioxidantes, o kiwi pode proteger o corpo de danos oxidativos endógenos, apoiar a função imunológica e reduzir a incidência e gravidade de doenças causadas pelo frio ou gripe. grupos de risco, como idosos e crianças.

Kiwi também contém vitamina E, que ajuda a aumentar a contagem de células T do seu corpo, contribuindo ainda mais para uma imunidade mais forte.

7. Melhora a visão de saúde

O kiwi é benéfico para a visão porque contém compostos promotores da visão conhecidos como luteína e zeaxantina.

A luteína ajuda a aumentar a densidade do pigmento na mácula, a mancha amarela ovalada próxima ao centro da retina, que por sua vez protege a retina e reduz o risco de degeneração macular. Por outro lado, a zeaxantina ajuda a proteger a mácula do olho da luz ultravioleta (UV) prejudicial que pode causar fadiga ocular e problemas de visão.

Além disso, o kiwi é rico em vitamina C, que ajuda na prevenção da catarata. Além disso, o alto teor de vitamina A do kiwi beneficia os olhos protegendo a córnea.

8. luta contra a acne

Kiwis também é benéfico no tratamento da acne.

Tem propriedades anti-inflamatórias que ajudam a combater a acne e aliviar os sintomas da acne, como dor e inflamação. Também ajuda a limpar os poros da pele para evitar mais fugas.

Além disso, a vitamina E ajuda a reduzir cicatrizes de acne.

  • Aplique kiwis triturados em sua pele e deixe secar por conta própria. Faça isso uma vez por dia até a sua acne desaparecer.
  • Como medida preventiva, misture a polpa de 1 kiwi com 1 colher de sopa de suco de limão e mel. Aplique em seu rosto e deixe por 15 minutos. Lave com água fria e deixe a pele secar ao ar. Use esta máscara uma vez por semana para manter sua pele livre de acne.

9. Rejuvenesce a pele

Uma rica fonte de vitamina C, o kiwi é muito bom para a sua pele. A vitamina C ajuda a regeneração das células da pele e ajuda a produção de colágeno na pele. Isso ajuda a manter sua pele macia e firme.

A fruta também ajuda a manter a pele hidratada, além de iluminá-la e iluminá-la.

  1. Coloque a polpa de 1 kiwi e 1 banana madura em uma tigela e amasse-os completamente com um garfo.
  2. Misture 1 colher de sopa de iogurte natural.
  3. Aplique a máscara ao seu rosto limpo.
  4. Deixe secar por 20 a 30 minutos.
  5. Esfregue suavemente a máscara com um pano macio embebido em água morna.
  6. Lave o rosto com água morna e seque a pele.
  7. Use esta máscara facial uma vez por semana.

10. Trata lábios rachados

Kiwis funciona como um esfoliante natural eficaz para os lábios secos e rachados, ajudando a se livrar das células mortas da pele.

Além disso, a vitamina C e os polifenóis ajudam a nutrir os lábios rachados e a iluminar os lábios escuros.

  1. Coloque 1 colher de sopa de kiwi amassado em uma tigela.
  2. Adicione 1 colher de chá de açúcar e 1 colher de sopa de azeite a ele.
  3. Misture bem e aplique nos lábios.
  4. Usando o dedo, esfolie suavemente os lábios.
  5. Lave os lábios com água morna.
  6. Seque e aplique um batom hidratante.
  7. Use este esfoliante labial uma ou duas vezes por semana.